Lange vlucht voor de boeg waarbij je meerdere tijdzones doorkruist? Dan heb je wellicht al eens van het fenomeen jetlag gehoord dat ervoor kan zorgen dat de eerste dagen van je vakantie niet helemaal lekker lopen. We leggen je uit wat het is en belangrijker… hoe je het voorkomt.
Wat is jetlag?
Een jetlag wordt veroorzaakt door een discrepantie tussen iemands normale dagelijkse ritme en een nieuwe tijdzone. Het is een tijdelijk slaapprobleem dat meestal optreedt wanneer je door meer dan drie tijdzones reist, maar dat iedereen kan treffen die door meerdere tijdzones reist. Gelukkig kun je stappen ondernemen om de gevolgen van een jetlag tot een minimum te beperken.
Hoe jetlag voorkomen?
Pas je snel aan je nieuwe tijdzone aan
Wanneer je op je bestemming aankomt, update dan alles zo snel mogelijk naar je nieuwe tijdzone. Je technologie zal de klokken waarschijnlijk automatisch bijwerken, maar als je een handmatig ingesteld horloge hebt, zet deze dan zodra je vertrekt op de nieuwe tijd. Als je volgens de oude tijdzone blijft eten en slapen, krijg je problemen op je bestemming. Eet maaltijden en ga naar bed volgens de tijd op je bestemming.
Beheer de slaaptijd
Zorg ervoor dat je slaapt wanneer dit het beste past bij je nieuwe schema. Het kan zijn dat je vlucht ’s nachts in de lucht is, dus probeer wat te slapen terwijl je nog in de lucht bent. Een oogmasker of hoofdtelefoon kunnen helpen om in te kunnen slapen. Je moet ook de drang om een dutje te doen vermijden als je aankomt, als het overdag is. Dit kan het moeilijk maken om later in slaap te komen.
Drink water
Reizen over lange afstanden kan uitdroging veroorzaken. Een goede hydratatie kan jetlagsymptomen en reisvermoeidheid helpen beheersen. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Neem een lege waterfles mee door de luchthavenbeveiliging en vul deze zodra je in de terminal bent. Je kunt ook water kopen in de terminal of dit tijdens de vlucht aanvragen.
Eet kleinere maaltijden
Ervaren reizigers raden aan om kleinere maaltijden te eten om maagpijn en andere maagproblemen, die symptomen van een jetlag kunnen zijn, te voorkomen.
Probeer licht
Je blootstelling aan licht verandert wanneer je reist en van tijdzone verandert, wat je interne klok kan onderbreken. Als je op het juiste moment naar buiten in de zon gaat, wordt je lichaam wakker en wordt de afgifte van melatoninehormonen, die je slaperig maken, verminderd. Als je naar het oosten reist (bijvoorbeeld Amsterdam naar Tokio), probeer dan na aankomst fel licht te vermijden tot het moment waarop je lichaam gewend is om wakker te worden. Dus als je thuis om 6.00 uur wakker wordt, tel hier het aantal tijdzones bij op en je krijgt twaalf uur ’s middags. Overweeg om tot die tijd een donkere bril te dragen.
Drink een cafeïnehoudende drank
Het consumeren van cafeïne zal een jetlag niet genezen, maar het kan wel een hulpmiddel zijn om je overdag alert en gefocust te houden. Sommige dranken die cafeïne bevatten, zijn koffie en thee. Vermijd frisdrank en energiedrankjes, omdat deze veel suiker bevatten.
Probeer ’s middags en ’s avonds de cafeïne te matigen of te elimineren. Anders kan het voorkomen dat je moeite hebt met slapen door een combinatie van te veel cafeïne en een jetlag.
Hebben jullie nog andere tips voor het voorkomen van jetlag?
