De zomer staat voor velen gelijk aan vakantie, zon, ontspanning en genieten van warme dagen op een prachtige bestemming. Maar wat als de temperatuur nét iets te enthousiast meewerkt? Waar de zonnestralen in eerste instantie uitnodigend zijn, kunnen temperaturen van boven de 30 of zelfs 40 graden al snel een uitdaging vormen. Vooral als je lichaam het niet gewend is. Hoe zorg je ervoor dat je vakantie leuk en gezond blijft, ook als het kwik hoog oploopt? In deze blog geef ik je praktische tips om slim en veilig om te gaan met hoge temperaturen tijdens je zomervakantie.
Pas je dagindeling aan
In veel warme landen leeft men volgens het ritme van de zon – en dat doen ze niet voor niets. Tussen 12:00 en 16:00 is het vaak het warmst. Probeer je activiteiten daarom te plannen in de ochtend of vroege avond. Sta vroeg op voor een wandeling of excursie, en houd ’s middags siësta, net als de locals. Een goed moment voor een dutje, een goed boek of een verkoelend drankje in de schaduw.
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Water drinken is cruciaal. Je verliest bij hoge temperaturen meer vocht door zweten, en uitdroging ligt dan snel op de loer. Neem altijd een flesje water mee op pad en drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Vermijd (te veel) alcohol of suikerhoudende frisdranken, want die kunnen juist uitdrogend werken. Voeg eventueel een snufje zout of een ORS-oplossing toe aan je water om ook je mineralen op peil te houden.
Kies de juiste kleding
Lichte, luchtige en loszittende kleding is je beste vriend tijdens hete dagen. Kies voor natuurlijke materialen zoals katoen of linnen, die je huid laten ademen. Draag ook een hoed of pet om je hoofd te beschermen tegen de zon, en vergeet je zonnebril niet – UV-straling is ook schadelijk voor je ogen.
Bescherm je huid
Zonnebrandcrème is geen luxe maar een noodzaak. Gebruik minstens factor 30, liefst hoger, en smeer om de paar uur opnieuw – zeker als je zweet of hebt gezwommen. Denk ook aan gevoelige plekken zoals je oren, voeten en de achterkant van je nek. Verbranding verhoogt niet alleen het risico op huidkanker, maar zorgt er ook voor dat je lichaam nog meer moeite heeft met het reguleren van je temperatuur.
Zoek de koelte op
Airconditioning is fijn, maar niet overal aanwezig. Gelukkig zijn er andere manieren om af te koelen. Zoek water op – een zwembad, zee of een rivier – en neem regelmatig een frisse duik. Ook schaduwrijke plekken onder bomen of een parasol kunnen wonderen doen. In steden kan het flink opwarmen door beton en asfalt; zoek dan parken of binnentuinen op voor verkoeling.
Luister naar je lichaam
Voel je je duizelig, misselijk of krijg je hoofdpijn? Dat kunnen signalen zijn van oververhitting of uitdroging. Neem dit serieus. Zoek onmiddellijk de schaduw of een koele ruimte op, drink water en rust uit. In ernstige gevallen, zoals een zonnesteek of hitteberoerte, is medische hulp nodig. Wacht daar niet te lang mee.
Aanpassen is geen opgeven
Veel mensen willen alles uit hun vakantie halen, maar in extreme hitte is het belangrijk om je verwachtingen bij te stellen. Soms betekent dit dat je die lange hike uitstelt of een dagje minder actief bent. Dat is geen opgeven, maar juist slim en zorgzaam omgaan met jezelf en je gezondheid.
